خانه / مطالب آموزشی / راهبردهای کنترل خشم

راهبردهای کنترل خشم

پیش بینی موقعیت هایی که احتمال خشم در انها وجود دارد و اماده کردن خود برای مقابله با انها کمک کننده است.

بهتر است پیش از ورود به صحنه از تجسم استفاده کنید.مثلا تجسم آن چه می خواهید بگویید و نیز تجسم طرح مساله به شیوه ای که می خواهید آن را بیان کنید و تجسم پاسخ مورد انتظاری که می شنوید مفید است به علاوه بهتر است تجسم کنید که اتفاقات را به نحو موثر و سازگار مورد توجه قرار می دهید، تجسم کارساز واقع می شود.این تاثیر تا حدی بدان سبب است که به شما کمک می کند بتوانید زمینه های احتمالی مساله را بررسی کنید و پاسخ خودتان را از پیش طراحی کنید.       به علاوه می توانید بدان وسیله خود را در موقعیت پرفشار و پرخطر به عنوان فردی موثر و آرام تصور کنید.این تصویر می تواند در هدایت پاسخ های شما در موقعیت واقعی اثر بگذارد.

اگر بتوانید موقعیتی را شناسایی کنید که قرار است پرفشار باشد و احتمال بالایی وجود دارد که خشم را تجربه کنید،فرصت را مغتنم بشمارید و درباره آن چه دقیقا می خواهید بگویید و نیز چگونگی طرح مساله،برنامه ریزی و یادداشت کنید و به تمرین بپردازید.این دستورالعمل به شما کمک می کند که بتوانید راهبردی در راستای آنچه می خواهید به دست بیاورید،پیش بگیرید و با میزان بالایی از اطمینان وارد موقعیت شوید.

علاوه بر پیش بینی موقعیت هایی که احتمال عصبانیت در آنها وجود دارد بهتر است نشانه هایی که خبر از خشم می دهند و یا خبر از شدت خشم میدهند شناسایی بشوند.شما می توانید از طریق شناخت این نشانه ها جلوی هر نوع خشم مخرب را بگیرید از انجا که خشم می تواند مفید یا مضر باشد اگر یاد بگیرید بموقع شروع خشم تخریبی را تشخیص دهید می توانید برای کنترل خشم روش های مختلفی را به کار گیرید و از ان به نحو سازنده ای استفاده کنید.                                                                   

پایان

مطلب پیشنهادی

شیوه های تربیتی غیر موثر

تقریبا تمام والدین می خواهند روابطشان را با نوجوانانشان بهبود بخشند اما بسیاری از آنان …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *